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秋季养生强正气宜调整作息

来源:http://epaper.yqnews.com.cn/yq   人气:  发布时间:2021-10-11
《黄帝内经》云:“春生夏长,秋收冬藏”“春夏养阳,秋冬养阴”,中医养生主张顺应四时的变化,每个季节都有其独特的养生方式。当前为秋季,又处于新冠疫情防控形势严峻的特殊时期,更应当重视秋季养生与防疫,强正气,抗病毒。建议做好以下几点:

  调整作息。要顺应昼夜变化规律,适当调整入睡时间,做到早睡早起,避免熬夜,保持充足的睡眠,调整最佳的身体精神状态,以增强自身的正气。

  适当运动。坚持每天进行适量的运动,可以进行慢跑等有氧运动,起到强身健体的作用;或者学习一些中医传统功法,如“太极拳”“八段锦”“五禽戏”等,以调和阴阳,调畅气机,增强正气。

  调节情绪。中医有情绪致病之说,要保持良好的心态,及时调节情绪,保持心气平和、心情舒畅,做到“精神荣平”,情绪从容平和,以平静的心态来面对问题。

  合理饮食。做到清淡饮食,多食用当季新鲜蔬菜,如丝瓜、冬瓜、莲藕等,加强蛋白质的摄入,蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、牛奶等,同时要避免食用肥甘厚味与生冷的食物,避免损伤脾胃,助湿生痰。

  此外,还可以结合秋季的特点,合理应用食疗养生,推荐以下几款食疗方:

  1.香薷饮:香薷10g、厚朴5g、白扁豆5g,煎水代茶饮,有解表散寒、健脾化湿的功效,预防秋季受寒感冒、胃肠不适。

  2.取苡仁、赤小豆等份适量煮粥,有健脾除湿的作用。

  3.取百合、莲子、山药各30g,再加适量大米煮粥,有养阴润肺、健脾益气的作用。

  4.取银耳50g、莲子20g、百合10g、枸杞10g、陈皮10g、沙梨2个、冰糖适量,共同煮水,有滋阴润肺、生津止渴、清心安神的作用。

  5.益胃汤:沙参10g、玉竹10g、麦冬15g、生地15g、冰糖3g,煎水代茶饮,可以起到养阴益胃的功效,适用于秋季燥邪伤津、胃阴损伤、食欲不振、口干咽燥等症状。
责任编辑:admin

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