开学在即，专家助你摆脱“假期综合症”

开学在即，出现烦躁、发脾气等不良情绪的孩子其实并不少见，这就是“假期综合症”。为了让孩子尽快步入正常的学习生活轨道。万柏林区医疗集团中心医院精神卫生科专家助你摆脱“假期综合症”。

一.什么是假期综合症？

假期综合症是指人们在节假日之后出现的各种生理或心理表现，并非疾病，而是睡眠规律、饮食规律被打乱导致的一组症候群。主要表现为身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中，甚至出现恶心、厌食、眩晕等躯体不适症状。

二.假期综合症应对措施：

1.要保证良好的睡眠。良好的睡眠，可以提高机体免疫力，调节情绪，恢复精力状态，提高学习效率。

2.合理饮食。养成不挑食、不偏食的良好饮食习惯，注意食物之间的搭配，如粗细搭配、荤素搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配，确保摄入的营养全面并相对均衡。注意调整孩子的饮食，逐渐安排清淡有营养的食物，提高机体免疫力。

3.保持适当运动。寒假期间生物钟容易被打乱，走亲访友、聚会等会使运动量减少。建议适当运动，每天留出半小时到一小时的运动时间，这样可以让机体快速恢复活力，保持积极健康的状态。

4.保持良好的心理状态。欢庆之余，避免过于情绪激动，避免喜怒无常，保持良好的情绪状态，适当转移注意力，放松心情，都有助于回到长假结束后快速回归到最佳的学习状态。

“假期综合症”是大多数人都会有的一种状态，尤其孩子们不想开学，不想上学等。症状较轻者可在一周内调整恢复，若影响到正常的学习生活，应及时到万柏林区医疗集团中心医院门诊部三楼精神卫生科就诊。