应对假期综合征可自设缓冲期

假期过得太快就像龙卷风，转眼间，国庆假期已然结束。身为上班族的你，是否还沉浸在假期外出旅行或是和亲朋相聚的时光？是否恍恍惚惚不想说话、不想做事、没有理由的心情郁闷？

　　如果你出现了这些症状，就要当心假期综合征。所谓的假期综合征又称节后综合征，是人们在长假之后出现的各种生理或心理的不适表现。

　　假期结束当心这七种症状

　　河南省中医院精神心理科主任高金松提醒，长假期间，人们容易忘记平时对自己的约束，出现熬夜、暴饮暴食等行为，导致假期结束后出现假期综合征。

　　假期综合征的表现有很多，如在假期结束后的两三天里提不起精神、上班时工作效率低等。具体来说有以下几种：

　　睡眠紊乱，精神萎靡。长假玩乐过度，甚至通宵娱乐，身体得不到充分休息，正常生物钟被打乱，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

　　代谢紊乱，消化不良。长假大吃大喝，身体摄入过多高脂肪、高热量食物，肠胃负担重，引起消化不良。

　　神经性厌食。过节往往会有吃个不停的情况，容易撑着，进而引起神经性厌食。

　　退潮忧郁症。在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归平静的日常生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等。

　　眼睛不适，头重脚轻。假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，甚至重影。

　　疲惫燥热，旅游后遗症。旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等症状。

　　恐惧上班。连续几天吃喝玩乐，很多人到了上班时还有些不适应，一些上班族甚至对上班怀有恐惧的心理。

　　应对假期综合征可设置缓冲期

　　高金松提醒，可以用以下方法应对假期综合征：

　　1.给自己一个合理的缓冲期，逐渐加快生活工作节奏。很多人准备假期一结束就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，应该循序渐进。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性的工作，有一个缓冲调整的时间。同时，假期结束前可以做一些心理暗示，告诉自己假期马上结束，静心思考一下未来的工作安排，把身心调整到正常的工作状态。

　　2.清淡饮食。假期大鱼大肉吃得太多，假期结束后一定要让肠胃好好休息，注意清淡饮食，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。

　　3.锻炼身体，心情烦躁时多用身体少用脑。假期少有运动时间，假期结束后要逐渐恢复运动，可以选择慢跑、快走等运动方式。注意运动切不可急于求成，应循序渐进。

　　4.调整作息时间，早睡早起。很多人节假期间熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，假期结束后要及时调整作息，晚上最好提前两个小时躺床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。

　　5.必要时可以到医院寻求专业人士的帮助。

　　总之，治疗假期综合征需要生理、心理两个方面的调节，建议自设一个过渡和逐渐适应的时间，可以先把不急的事情缓一缓，根据个人情况慢慢增加工作量。同时调整生活作息和饮食结构，让身体状况逐渐适应工作状态。