要想身体健康，改变不良生活习惯

随着社会的发展，人民生活水平的提高，生活方式的改变，许 多慢性疾病的发生率逐年增加。 给病人造成了极大的痛苦，给家 庭、国家带来了沉重的经济负担。改变不健康的生活方式，改变不 良的行为习惯势在必行。 

不健康的生活方式包括膳食不平衡、缺乏运动、吸烟、酗酒、 心理不平衡等等。这些不健康的生活方式都是引起超重、肥胖、高 血压、高血糖、高血脂、高尿酸、脂肪肝、心脑血管疾病等慢性疾病 的危险因素，应特别引起重视。 

平衡膳食： 平衡膳食是指多种食物经过适当搭配做出的膳 食。 这种膳食一定要能够满足人们对能量及各种营养素的要求。 但不是大鱼大肉越多越好。 食入过多的脂类、肉类、碳水化合物 （糖类），缺少蔬菜、水果、纤维素，可显著增加心脑血管疾病的发 生 。 专 家 推 荐 每 人 每 天 应 摄 入 新 鲜 蔬 菜 300-500g， 水 果 200-400g，谷类薯类及杂粮 250-400g,油 25-30g，盐 6g，奶类及奶 制品 300g，豆类及坚果类 30-50g，肉类 50-75g，蛋类 25-50g。 每 日饮水量至少要达到 1200ml。 还特别强调每天要食用 12 种以 上，每周要食用 25 种以上的食物。 

规律运动：缺乏锻炼是亚健康人群的普遍现象。 规律的体育 锻炼有益于延长寿命，降低心脑血管疾病的发生率和死亡率。 体 育锻炼可降低血压，控制血糖，减轻体重，改善心脑血管功能。 具 体项目可根据个人的喜好、环境条件及身体状况决定。可散步、可 打球、可爬山、可游泳、也可做广播体操等。 但应每天坚持至少 30 分钟以上的中等强度的活动，每周五次以上。 

限盐：盐即食用盐，也叫氯化钠。我们输液时用的生理盐水就是 0.9%氯化钠注射液。 盐是人体必不可少的物质，但不能过多摄 入。 研究证明，人体内储存过多的盐，可使血管内液体的容量增 加，从而使血压升高。 科学家建议每人每天食用盐要控制在 5-6g 以内，尤其是高血压患者、肾病患者更应该注意盐的摄入量。 

控烟： 卷烟在不完全燃烧的情况下产生的焦油有 16 种致癌 物质，4000-5000 种化学成分，可明显降低人体抵抗力。 吸烟除可 引起慢性气管炎、高血压、冠心病、消化性溃疡，还可引起多种癌 症，如唇癌、舌癌、口腔癌、肺癌、胃癌等。 女性同志还可引起月经 不调、受孕困难、宫外孕、自发性流产、胎儿发育迟缓等。不吸烟者 和吸烟的经常在一起，常期接触二手烟对身体的健康同样会有危 害。 尤其婴幼儿长期吸入二手烟危害更大，不仅会影响婴儿的生 长，还会影响儿童神经系统的发育，造成日后智力低下。 因此，奉 劝那些吸烟者，为了您和他人及您的子女的身体健康，还是尽早 把烟戒掉吧。 戒烟不分迟早，但烟戒的越早对身体越好。 

戒酒：酒的主要成分是酒精。 酒精也叫乙醇。 酒精的含量越 高，对身体的危害越大。酒喝多了，会使大脑处于过度兴奋或麻醉 的状态。 一次喝酒过量可发生急性酒精中毒。 长期过量饮酒可造 成肝功能减退、脂肪肝或慢性酒精中毒性肝硬化。 此外还可引起 胃炎、胰腺炎等。 世界卫生组织最新观点：饮酒越少越好，如果喜 欢饮酒，每日以不超过 15g 酒精为好。 有人做过调查，40%的交通 事故都与司机饮酒有关。 在此也奉劝那些爱喝酒的司机，开车不 喝酒，喝酒就不要开车。 

心理平衡：心理平衡是健康的基础。心理是否平衡，直接关系 到人们的精神状态。心理平衡了，心情才会舒畅愉快，幸福感和满 意度才会提高，生活上才会有奔头，工作上才会有劲头。始终保持 愉悦的心情，肯定会健康长寿，很少生病。 即使生了病，也比爱钻 牛角尖、爱发牢骚的人容易痊愈。要想保持心理平衡，必须有健康 的心态，豁达的心胸。