你的睡眠达标了吗

睡眠是生命的需要。 人的一生约有 1/3 的时间是在睡眠中度过的，通过睡眠可以使人的精力和体力得以恢复。 睡眠时间不足或睡眠质量不高，特别是经常熬夜对人体会产生许多不良影响甚 至危害。

一、对大脑的影响：长期睡眠不足，大脑得不到充分休息，就 会导致记忆力下降，注意力不集中，出现神经衰弱，反应迟钝，头  痛，头晕，失眠，健忘等症状，有的还会引发抑郁症，严重影响生活、工作、学习。

二、引起免疫功能失调：长期睡眠不足，机体免疫功能失调，  可导致多种疾病的发生，还会增加癌症、糖尿病、高血压、心脏病、 中风、消化系统疾病等病的风险。

三、 影响青少年的生长发育： 青少年的生长发育除了遗传

（70%取决于父母基因）、营养、锻炼等因素，还与睡眠有很大的关系（30%取决于后天，但睡眠排第一位），人的身高与生长激素的分泌有很大关系，生长激素的分泌又与睡眠戚戚相关。 青少年在充足的睡眠中，特别是在夜间 21:00 点 -1：00 点,5:00 点 -7:00 点这两个时间段生长激素的分泌量最大。 青少年要想发育好，长的高，必须保证每天有充足的睡眠。

四、影响皮肤健康：睡眠不足，内分泌功能失调，皮肤毛细血  管淤滞，循环受阻，皮肤得不到所需的营养，就会出现晦暗、苍白、 干燥、色斑、皱纹、眼圈发黑等现象。

五、肥胖：睡眠不足，能引起人体食欲激素浓度上升，消脂蛋 白浓度下降，使人的食欲感增加，多饮多食导致体重增加 - 肥胖。六、影响视力：长期睡眠不足，视觉细胞、眼周组织得不到很

好的休息，可导致视力下降，视觉模糊，眼睛干燥等症状。

七、生殖功能下降：长期睡眠不足，精子数量就会降低，严重 影响生育功能。

那我们每天应该睡多长时间呢？ 不同年龄段的人，所需睡眠时间是不尽相同的，每个人应根据自己的年龄科学睡眠。

一、1 岁以下的婴儿：这个年龄段的婴儿需要睡眠时间最多， 新生儿每天睡眠 20-22 小时。 2 月龄的婴儿每天睡眠 18-20 小

时。3 月 -12 月龄的婴儿也需要有 16 小时以上的睡眠。睡眠是婴儿生长发育的重要时段。因此，睡眠时间必须得到保证。在孩子睡觉时绝不要做换尿布、强行喂奶等影响睡眠的事情，有些家长机械性的定时喂奶，把睡眠中的婴儿摇醒，这种做法绝对是不科学的。

二 、1-5 岁的儿童：1 岁儿童每天要 15 小时的睡眠，2 岁儿童要有 14 小时的睡眠，3-5 岁的儿童要有 13 小时的睡眠。

三、 6-12 岁的小学生：6-7 岁学生每天要有 12 小时的睡眠，

8 岁—12 岁的学生每天也要有 10 小时的睡眠。

四、 13 岁 -29 岁年龄段的青年人：13 岁 -17 岁的中学生每

天需要 9 小时的睡眠，18 岁 -29 岁的青年人每天需要 8 小时的睡眠。 要尽量避免熬夜，养成早睡早起的良好习惯。

五、 30-60 岁的成年人，每天要求睡到 7 小时左右，女性要比男性睡眠时间多点，应保证晚上 10 点到凌晨 5 点的“优质睡眠”。六、60 岁以上的老年人， 每天睡 5.5-7 小时即可， 要在夜间

12 点以前入睡。

有人做过研究，长期超时间睡眠对身体也是不利的，也会导致注意力变差，甚至出现老年性痴呆，增加早亡风险。

2019 年 10 月