腰围越长 寿命越短

随着人民生活水平的不断提高，交通工具日益增多，体力活动逐渐减少，肥胖的人群越来越多。有些人刚步入中年，甚至连一些中小学生就已大腹便便，这种肥胖并不表明身体的健康，而是一种病态的表现。

人的体重、身高与年龄、性别有正常的比例。 人的理想体重 = 身高（厘米）-105，或[身高（厘米）-100].男性乘以 0.9，女性乘以 0.85。 体重在百分之十以内波动属于正常。 凡是超过标准体重百分之十者就为偏重，超过百分之二十以上者就为肥胖。 低于百分之十者为偏瘦，低于百分之二十者为消瘦。

目前认为测定腰围或腰臀围比值更为简单可靠，是诊断肥胖的重要指标。 当脂肪累积过多，体重超过正常体重的 20%，或是男性腰围≥85cm,，女性腰围≥80cm，或是男性腰臀比值 >0.95，女性腰臀比值 >0.8，则为肥胖。 腰围越长，说明脂肪堆积越多。

肥胖可见任何年龄，轻度肥胖可无症状，中度肥胖可引起气急、关节痛、肌肉酸痛、焦虑、抑郁等症状。重度肥胖可并发血脂异 常、脂肪肝、高血压、动脉硬化、冠心病、脑梗塞、糖尿病、胆道疾病、高尿酸血症、痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损及某些 癌症（女性乳腺癌、子宫内膜癌，男性前列腺癌、结肠癌、直肠癌等）。 总之，身体越胖，腰围越长，并发症也越多。 肥胖不仅可损害患者的身心健康，影响工作质量和工作能力，还可加速衰老，缩短预期寿命。 因此，腰围越长，寿命越短的说法一点不假。

引起肥胖的原因较为复杂，有些是遗传原因，但大多数则是与不良生活习惯，能量摄入过多，体力活动减少等密切相关。因此最基本、最合理、最有效的减肥方法应该从这三方面着手，即控制

饮食、增加活动和改变不良生活方式。要想减肥有效，这三种方式缺一不可。 总而言之，就是要减少热量的摄入，增加热量的消耗。控制饮食是减肥的基础，要严格限制热量的过多摄入，只有摄入的热量低于生理需要量，达到一定的负氮平衡，才能把储存的脂肪动员出来消耗掉。 要尽量少吃、不吃高脂肪、高糖的食物。 吃肉要多吃没腿的（鱼、虾等海产品），少吃两条腿的（鸡、鸭等禽类）， 不吃四条腿的（猪、羊、牛等畜产品含脂肪多）。多吃富含膳食纤维的食品，如玉米、小米、麦片、荞面、莜面和蔬菜、水果等。

增加运动量也是大家广泛采用的减肥措施之一。如能很好的 结合饮食疗法，总能取得满意的效果。通过运动锻炼，增加了机体热量的消耗，促使脂肪分解，促进了肌肉蛋白质的合成既能达到减肥的目的，还能增强体质。

运动方式多种多样，但应根据个人的具体情况而定，对患有心脑血管疾病及肺功能不好的病人必须更为慎重。可慢跑、快走、爬山、游泳，还可骑自行车、打球、跳绳、打太极拳等。 不管哪种运动，一定要持之以恒，不可半途而废。 运动频率一般为每周 3-5 次，每次 20-60 分钟。 运动强度以有效的心率来衡量，要循序渐进，运动初期的心率以 110 次／分为宜，经 3-5 周以后可逐渐升

到 140 次／分为宜。

改变不良生活习惯，采取健康的生活方式，也是减肥必不可少的。 俗话说，要想减肥有效必须管住嘴，迈开腿。 做菜要少放油而且要用植物油，不用动物油。 成人每日食用油要控制在 25—30 克。 还要少放盐，成人每日摄入量要少于 6 克。 避免油炸食品、方便食品、巧克力等。严格控制饮酒量。少喝不喝饮料，不吃零食。一 日三餐要合理搭配，早饭不仅要吃饱，而且要吃好，中午要饱，晚上要吃少吃早。 也就是人们所说的“皇帝的早餐，平民的午餐，乞丐的晚餐。 ”饭后不要倒头就睡。 生活中尽量减少一个“坐”字，出行要多步行、多骑车，少坐车。 上下楼要多爬楼梯，少坐电梯。 总

之，要想方设法创造多运动的机会，尽量减少久坐静坐时间。

借此机会，还要奉劝那些达不到肥胖标准的青年女性，不要盲目减肥，盲目节食，一旦食欲被过度强烈的抑制，可使食欲中枢失灵，最终可导致营养不良、神经性厌食等不良反应。

（原载 2018 年 4 月 20 日《崛围红叶报》第三版）