拉伸运动是增强柔韧性的好方法

　乳酸是由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体能量在产生的无氧代谢而导致乳酸的形成。乳酸位于体内会引起局部肌肉的酸痛。一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。

　　有些人用在假日睡懒觉来消除疲劳，这是无效的。用化学药品也只能求得一时的缓解，而且有副作用。正确的方法是用恰当的运动，尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，那将得到最好的效果。

如何消除乳酸堆积：

1. 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生 也有良好作用。

2. 训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。

3. 运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。

4. 按摩也是消除疲劳的手段之一。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，多不能满足需要。

什么是肌肉不平衡？

　在可活动关节处，左右、上下或前后等对立方向肌肉的相互制约力不等。

什么叫深层肌肉？

　附着于骨骼连接处的肌肉，对关节咬合和稳定性起着至关重要的作用。

为什么柔韧性训练很重要？

      柔韧性是指你的关节的活动范围有多大。一个柔韧性好的人，

身体姿势看起来放松、自然，走起路来步子大，运动起来也游刃有余。随着年龄的增长，你的肌腱（连接肌肉和骨头的部分）慢慢会变短变紧，这就限制了你的活动范围。有些老年人步子小，弯腰捡点东西比登天还难，其实很多年轻人柔韧性也不好，容易

引发身体病痛，也容易受伤。
　　
　　柔韧性好是身体姿势正确的前提，如果脖子前面的肌肉紧张，

你的头会就往前低，胸部和肩部的肌肉紧张，你的双肩就会往前拉，

形成窝胸。如果你的腰和大腿后部肌肉紧张，你的脊柱形态会改变，

而腰椎病就离你不远了。

拉伸运动是增强柔韧性的好方法

　　一个有规律的拉伸计划不用花多长时间，每次3-5分钟就好了，但却可以明显改善你的身体姿势和减少你的疼痛。另外拉伸也可以帮助缓解身体的一些不平衡。

　　拉伸不应该在你运动之前做，而应该在热身之后再做拉伸练习。当然，每次运动之后再做一次拉伸也有助于恢复体力。当你热身之前，肌肉和肌腱温度较低，血液供应也不充足，这时候拉伸容易造成肌肉损伤，所以热身或运动之后可以放松一下，做一下拉伸。

怎么做拉伸运动？

　　拉伸运动是针对身体里每一块肌肉的，后面每一个运动都是针对一块特定的肌肉的。拉伸时动作要慢，注意自己身体的感受，当你拉到肌肉稍有酸疼感的时候就应停止，保持这种状态15-30秒，且不要前后摆动，这时候你的肌肉已经接近最大长度，运动惯性太大会造成损伤。保持拉伸状态时不要忘了保持住呼吸，这时候可以用一两次深呼吸来放松。