运动小常识

　在通常的训练中，通常会出现一些小问题，容易被大家忽视，长久积累下来对

　　人体的伤害是非常大的。在此为大家总结一下常用小知识：

　　心率的检测与运动的关系.

测量方法:颈动脉测量与桡动脉测量。

例如10岁的儿童的心率(220-10)*80=168次，所以他的心率不能超过168次

1.“青春期高血压” ？

简单的讲就是  心脏发育速度 〉血管发育速度。

原因：引起青春期高血压的主要原因是由于青春发育期，身体各器官系统迅速发育，心脏也随着发育，心脏收缩力大大提高，但此时血管发育却往往落后于心脏，导致血压增高 。

如何正确认识：青春期高血压的发生多数是暂时性，平时无明显的症状表现，只有在运动量过大或过度疲劳时才表现有轻微的头晕乏力等症状。过了青春期，心血管系统发育迅速趋于平衡，血压就会恢复正常 。

解决办法：在此期间首先是要保持情绪稳定，乐观、向上，盛怒、忧伤、恐惧、

　　狂笑、争吵等不良情绪均会导致血压升高；其次是生活要有规律，

　　要保证有足够的睡眠时间，不能过多熬夜；饮食要合理科学，少吃

　　肥肉及含胆固醇高的食物如动物油、鱼子等，可多吃新鲜蔬菜和水果以及牛奶、等食品，每天至少参加体育锻炼半小时，但运动量不宜过于激烈。

3. 运动时不喝水，或者感觉不渴就不喝。

       这个观点也是错误的。运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降 ，运动中每15～20分钟饮水 150～200毫升 即少量多次的饮水，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

4.对饮料的正确选择

      由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。

碳酸饮料的坏处主要表现在

一.腐蚀牙齿，碳酸饮料弱酸性，同时含有糖分，会腐蚀牙齿引起蛀牙。

二.碳酸破坏肠胃菌群，引起消化不良。

三.碳酸与钙反应，影响钙质的吸收，造成骨质酥松。

四.妨碍神经系统的冲动传导，容易引起儿童多动症

所以我们要做到以下三点

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，

或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

另外饮水速度要慢，不可过猛 。