运动损伤

一．什么是运动损伤？

即在运动过程中发生的各种损伤。

二．损伤的主要原因是？

1.局部疲劳引起损伤，可导致慢性损伤。

2.训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力。

3.运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练。

4.年纪小，骨骼发育不完全，身体素质差。

5.心理素质差，注意力不集中。

三．常见的运动损伤

1.胫腓骨疲劳性骨膜炎：很少运动或者初参加体育运动的学员发病率高。

 原因：跑跳时间过长（时间长短是相对而言的，根据平时锻炼时间来判断）小腿肌肉在腓骨的附着点过分的牵拉，刺激骨膜，引起炎症。

处理：停止训练，减少训练时间，热敷，药敷。

2.肌肉痉挛：肌肉不自主的强直收缩，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。

            常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌，屈趾肌。

原因：缺钙、排汗过多、运动过量、寒冷刺激。

处理：局部拉伸、及时补液。

预防：做足准备活动。避免过度劳累。控制好运动负荷，不要在太疲劳时运动。

3.肌肉拉伤：肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过肌肉本身所能承受的能力引起拉伤。肌肉用力牵拉时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。

原因：准备活动不充分，动作太大、用力过猛超过肌肉的承受能力。

预防：准备活动充分、循序渐进、量力而行、不用力过猛、注意联系场所的温度。

康复训练 与处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。   

                 24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼  。

5.韧带扭伤：击剑运动中最常见的一种关节韧带损伤。

6.挫伤：直接暴力、跌扑撞击、重物挤压等作用于人体软组织而引起的闭合性损伤，以外力直接作用的局部皮下或深部组织损伤为主，轻者局部血肿、瘀血，重者肌肉、肌腱断裂，关节错缝或血管神经严重损伤，甚者伤及脏腑经和气血而造成内伤的疾病。

7.骨折：是指骨头或骨头的结构完全或部分断裂