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减肥燃脂试试有氧运动

作者:augman 时间:2021-11-04


  生命在于运动”,但你知道吗?不同运动会对身体产生不同的影响和效果。


  挥拍类运动可降低死亡率。2018年的一项研究中,研究人员调查了120多万人的运动数据发现,羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率。羽毛球、乒乓球等挥拍类运动适合各年龄阶段,可以在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时,让人注意力更集中,使大脑处于活跃状态,延缓大脑的衰老。建议每周锻炼3次~5次,每次45分钟~60分钟。

  想缓解精神压力,建议选择团体类运动。团体类运动指足球、篮球等需要团队合作的运动。它能帮助人集中注意力,有助于融入集体,缓解不良情绪。建议每次锻炼45分钟~1小时,每周锻炼3次~5次为佳。

  想减肥燃脂,可以试试有氧运动。有氧运动是指氧气供应充足状态下的运动,常常是维持时间较长、中低强度的运动,包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等。它能够促进体内新陈代谢,加快糖分、脂肪消耗,促进尿酸排泄,利于增强心肺功能。

  想增加肌肉力量,建议选择抗阻类运动。抗阻类运动指人体在克服外来阻力时的运动,包括仰卧起坐、深蹲、仰卧推举等,也可以使用沙袋、哑铃、橡皮筋等器械辅助的方式进行,能锻炼肌肉,有效提高新陈代谢,建议每周2次~3次。

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