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揉腹养身有哪些好处?

作者:赵怡蕊 康建英 时间:2022-08-14

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众所周知,人体的五脏六腑如肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布在腹部,因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。另外,腹部还分布着许多经脉,如任脉、带脉、冲脉等,还分布着许多重要的穴位如中脘、天枢等,可见腹部对我们人体很重要。

民间自古有“腹部软如绵,百病不来缠”之说,孙思邈也曾经写道:“腹宜常摩,可祛百病”。经常揉肚子可以促进腹部血液循环,促进肠胃蠕动,有利于消化吸收,改善食欲,有助于排便,有助于人体排毒,消除积存在腹部的脂肪,防治肥胖症,促进祛湿排毒,此外,还对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度防治作用。

那么,如何揉按腹部才能起到上述功效?

一般时间选择在夜间入睡前或早晨起床前进行。保持室内适当的温度,以保证可露出肌肤进行按摩,按压前应先排空大小便,身穿宽松舒适的薄衣服,取仰卧位,全身放松。

按摩手法有很多,如:胁肋素软,揉护肝胆,畅通生机,运行摩转,方法两掌中三指,分按腹角软肋,且揉且移,至腋而下,往返21度;任脉一线,古喻中原,轻揉和顺,祛疾身宽,方法以两手中三指由心窝顺揉而下,且揉且走,至脐下高骨为度。

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下面介绍两种具体的手法:

1)双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

2)双手掌指重叠,抠揉探索腹部深层,着重针对有酸、困、痛等不适的部位,大约5~10分钟。

3)用左手手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先按顺时针方向绕脐摩腹50圈,再逆时针方向按摩50圈。

4)重复第一步,手法结束,即可,并喝点温开水,促进脏腑代谢。

仰卧平躺,先用左手掌按住腹部,右掌叠于左手上,按顺时针方向绕肚脐揉腹81次;再用右手掌上叠左手,逆时针方向揉81次,按腹时适度用力。

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另外,需要揉按腹部需注意以下几点:

1)按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。按腹“重按至痛乃泻,轻按无痛乃补”,所以痛也就是疏通、祛病的过程,但痛也是微微感疼痛,而不是疼痛难忍。

2)由于胃肠蠕动增强等生理功能的变化,会出现腹内有响声、腹中温热、易饥饿等现象,这属于正常的反应,不必太过担心。

3)患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及妇女妊娠期间均不宜做。

另外,有其他特殊情况出现,可以向专业的医师咨询,进行专业的指导。


仰卧平躺,先用左手掌按住腹部,右掌叠于左手上,按顺时针方向绕肚脐揉腹81次;再用右手掌上叠左手,逆时针方向揉81次,按腹时适

仰卧平躺,先用左手掌按住腹部,右掌叠于左手上,按顺时针方向绕肚脐揉腹81次;再用右手掌上叠左手,逆时针方向揉81次,按腹时适度用力。



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