“阳康”后反复失眠，中医如何调治？

    最近，越来越多“阳康”恢复到正常的生活中，但不少人还会有咳嗽、心慌、失眠等症状。“阳康”后的睡眠尤为重要，不仅能加强人体的免疫力，还能更快地帮助身体恢复健康。感染新冠病毒后，部分患者出现了失眠的症状，有些人在“阳康”后也未见缓解。那么“阳康”后反复失眠，中医该如何调治呢？

01阳过后失眠的由来？

第一是身体的状况。虽然我们叫做“阳康”，但身体并没有完全恢复，还存在炎症反应。一些感染残留症状如咳嗽，虽然并不严重，但是或多或少会干扰我们的睡眠。

第二是作息的变化。在正常的情况下，我们人体有正常的生物钟。这包括正常的作息，一定量的光照，还有运动等。在正常生物钟的情况下，人需要保持16个小时以上的清醒状态，才能够积攒足够的睡眠驱动力，从而进入到睡眠状态。相反，在感染期间，我们往往是卧床状态，活动较少，作息紊乱。“阳康”之后，我们的生物钟需要一段时间来调整到正常状态，很多人这个时候因为夜里睡不好就白天补觉、睡懒觉，这些行为会影响我们积累睡眠驱动力，进一步干扰我们睡眠的恢复。

第三是不良的心态。其实，心理状态是对睡眠影响最大的因素之一。入睡就像呼吸一样是一个自然而然的过程，放松了自然就睡着了。像焦虑、紧张这样的情绪，容易造成我们的神经持续处在高警觉状态，进而影响到睡眠。

02失眠的机理

中医认为，失眠的机理并不复杂，大多数都是“阳不入阴”所导致，机理大致可分为以下几个方面：

（1）阴阳失调：中医认为失眠的常见原因是阴阳失调，阴阳失调，其实和西医上的内分泌不调有一定的相似。这种情况造成的失眠一般是长期生活习惯不健康、作息不规律造成的。

（2）心肾不交：心肾不交也是引起失眠的常见原因，这种情况一般是内脏出现了问题造成的，需要及时调理心肾功能，帮助身体代谢。

（3）肝胃不和：消化不良也会引起失眠，中医上的消化不良就是肝胃不和。因为消化不良会造成神经出现异常，有些患者会神经衰弱，有一些患者会神经过度兴奋，过度兴奋的患者就会出现失眠。

（4）心脾俱虚：心脾气虚是气血运行不畅造成的失眠，这种情况需要服用活血的汤药来调理，也是引起失眠的常见原因之一。

03治疗失眠的方法

Part.1中药辨证治疗

中药治疗同样讲究辨证施治。选用六味地黄丸配合黄连阿胶汤，加用首乌藤，达到养阴清热安神之效。患者易急躁、压力大，是肝火上扰的表现，使用天麻钩藤饮加减治疗，可缓解失眠多梦的症状。脾虚的患者可使用归脾汤加减治疗，内含人参、黄芪等补气调气药物，茯神、炒枣仁等安养心神药物，以及白术、大枣等健脾益气药物，共同发挥养血安神、补心益脾的功效。

Part.2穴位治疗

结合患者的症状和体质，运用传统中药经方结合各类针灸的中医疗法，综合治疗失眠症。针灸选择四神聪穴、内关穴、神门穴、三阴交穴为主穴，达到疏肝、健脾、补肾、安神的作用。脾虚痰湿的患者可以配合中脘、丰隆和足三里穴调理脾胃化痰湿；针对肝火上扰的患者，可在合谷、行间和太冲穴下针，达到清肝火的效果；若患者咳嗽症状重，可搭配天突、列缺和照海穴等止咳穴位。面对顽固性失眠患者，还可使用揿针——一种形似图钉的皮内针，埋于特定穴位约48小时，患者自主按压，刺激穴位，增强疗效。

Part.3食疗

（1）双仁粥：炒枣仁10g，柏子仁10g，大枣10g，小米100g，红糖适量。

将炒枣仁、柏子仁、大枣水煎去渣，加入小米煮粥，熟后调入适量红糖即成，每日适量服用，有补益心脾之功效。

（2）百合龙眼粥：百合15g，龙眼肉15g，小米100g，红糖适量。

将百合、龙眼肉洗净，加入小米和水适量，共同煮粥，熟后调入适量红糖即成，每日适量服用，有健脾安神之功效。

Part.4其它实用方法

（1）呼吸放松法

把注意力完全集中在自己的呼吸上，吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3~5分钟。

（2）渐进式肌肉放松法

这是一种逐渐松弛人体肌肉，减少身体紧张，消除焦虑和精神压力的方法。可以采用平躺或端坐的姿势，微微闭眼，可遵循从头到脚的顺序，每块肌肉收缩5-7秒，然后放松20-30秒，每天练习2次，每次20分钟，练习的过程中注意力从一条肌肉逐渐移向另一条肌肉。

（3）养成良好的睡眠习惯

可以给自己营造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、避光、温度和湿度都适宜。每天固定上床和起床的时间，进行适度的体育运动，晒晒太阳。规律饮食，晚上不要过饥或者过饱，同时也要避免摄入过量的液体。睡前远离手机，做一些有助于放松的事情等。

（4）学习一些调节心情的小技巧

比如放松练习、正念冥想，也可以通过写日记、向他人倾诉、出去旅游摄影等自己喜欢的事来调节情绪。如果我们的不良心态、情绪困扰持续存在，并且已经影响到生活工作和人际交往，建议尽早寻求专业医生的帮助。另外，短期失眠可以使用一些助眠药物，但是我们在使用前要有专业医生的评估和建议。

以上，是我们对于“阳康”后反复失眠，中医如何进行调理的内容分享，愿广大“阳康”失眠患者能早日摆脱失眠困扰，恢复正常生活。