夏天来了，肾友们该如何运动？
夏天来了，肾友们该如何运动
夏天来了，就连早晚的气温都很高，人们怕出门，更不要说出去锻炼了。可是，如若不锻炼，时间久了，身体就会越来越差，抵抗力也会跟着变差。咱们肾病朋友也是一样的，在夏天，如若长时间呆在家里或工作场所，就会变得无精打采、吃饭胃口变差及免疫功能下降等，不仅影响患者的生活质量，也不利于肾病康复。所以说，即使到了夏天，肾友也应该动起来。
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运动的好处
合理适度的运动不仅没有伤害，而且对肾友的健康有好处，对于免疫力低下的肾友，更应该坚持适当的运动，适当运动的好处主要有：
1、可促进血液流通，锻炼心肺功能，防止肥胖，保持血压、血脂的稳定，也有利于代谢加速，促进体内毒素排出。
2、提高免疫力，增强体质，提高对疾病的抵抗力，减少感冒等感染，改善睡眠质量。
3、有氧运动有利于预防心脑血管并发症的发生。
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运动前弄清自己的身体情况
肾病患者并非健康人群，不能跟健康人一样，想怎么运动就怎么运动。也就是说，咱们肾病朋友一定要先弄清自己的身体状况及心肺功能。可以通过肾友运动时的喘息程度及疲劳感等主观感觉来选择合适的运动量，参考下图borg评分表来给自己的运动量评分，一般建议运动达到5-6分钟的程度即可，这样的运动量对肾友来说大体的感觉就是运动完还可以正常说话，但没有足够的力气唱歌。
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选择合适的锻炼运动时间和项目
肾病患者运动的频次，一般运动初期，控制在2-3次/周，然后逐渐增加到3-5次/周，每次0.5小时－1.5小时（根据运动时的呼吸情况和疲惫程度合理控制运动时间），累积运动每周2.5小时以上。
绝大多数肾病患者都可以选择快走、慢跑、打打太极拳、做做八段锦、跳跳慢节奏的广场舞，还可以选择瑜伽锻炼及游泳等等。这些运动，如果是在室内，如八段锦、瑜伽及游泳等，则不受早晚或中午的时间限制；这些运动，如果是在室外，如快走、慢跑、太极拳及广场舞等，则必须选择早晚气温不太高的时间段，根据自身体质情况，逐渐地适应，坚持长期运动。
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必须补充身体丢失的水分
在运动及锻炼过程中，肾友出汗是免不了的，即使是在早晚气温不太高的时间段，还是会出很多汗的。出汗多，就容易引起身体缺水。而咱们已经患有肾病，身体更不能缺水，因为缺水之后的肾脏更容易受伤并影响肾功能，轻则导致血压过低，重则并发急性肾损伤。因此，就需要肾友及时补充水分。在运动前，可以先喝些水；在运动过程中，也应该随时补充水分；在运动后，更要喝水。一般来说，喝白开水或矿泉水即可，特殊情况下（如出现热痉挛）可适当补充淡盐水.
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最后教大家一套“强肾操”
两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
再吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。
憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。
呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力向上提。以上程序可连续做多次。
在炎热的夏天，为了咱们的身体健康与肾病早日康复，肾友也应该“动起来”！
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